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如果忘记了抖音绑定的手机号，想要解绑，可以尝试以下两种方法。
通过其他方式验证身份解绑手机号
1、打开抖音APP，在首页点击右下角的“我”按钮。
2、在“我”的页面中，点击右上角的三个横杠的菜单图标。
3、在弹出的菜单中，找到并点击“设置”选项。
4、在设置页面，点击“账号与安全”。
5、在账号与安全页面，找到并点击“手机绑定”。
6、在弹出的页面中选择“忘记原手机号”，然后通过其他方式验证身份（如邮箱等），验证通过后，可以解绑原手机号并重新绑定新的手机号。
方法二：尝试找回手机号
1、如果记得抖音账号的其他信息（如用户名、注册邮箱等），可以尝试通过抖音的官方客服或者忘记账号/密码找回功能来找回手机号。
2、提供相关身份信息给抖音客服，以便他们更好地帮助你找回账号和手机号，找回后，即可自行解绑。
需要注意的是，为了保护个人隐私和账号安全，在尝试找回账号和解绑手机号的过程中，需要确保操作的安全性，避免泄露个人信息，如果以上方法无法解决问题，建议直接联系抖音客服以获得更多帮助。